Kini, HP menjadi perangkat yang sulit dipisahkan dari keseharian. Banyak orang memilih menonton film, bermain media sosial, atau chatting sebelum tidur untuk mencari hiburan. Namun, kebiasaan ini ternyata dapat menyebabkan susah tidur dan menurunkan kualitas istirahat malam.
Dampak Buruk Main HP Menjelang Tidur
Menurut Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur, penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur bisa mengganggu kualitas tidur. Aktivitas seperti doomscrolling, membaca media sosial, atau percakapan chat membuat otak tetap aktif dan terjaga, sehingga tubuh sulit beristirahat.
Akibatnya, fase tidur REM (Rapid Eye Movement)—yang penting untuk mimpi dan pemrosesan memori—bisa tertunda. Tidur REM biasanya terjadi setelah 60–90 menit sejak tertidur dan berperan besar dalam menjaga fungsi otak serta kestabilan emosi.
Penggunaan aktif HP seperti menonton video atau bermain media sosial lebih berdampak buruk dibandingkan penggunaan pasif, misalnya mendengarkan musik tenang sebelum tidur.
Alasan HP Bisa Mengganggu Tidur
1. Otak Terus Aktif dan Waspada
Sekadar membuka HP sebelum tidur dapat mengaktifkan otak dan menunda rasa kantuk. Notifikasi, pesan masuk, atau konten menarik di media sosial bisa membuat pengguna terus terjaga hingga larut malam.
2. Paparan Cahaya Biru dari Layar
Layar HP menghasilkan cahaya biru yang mengganggu ritme sirkadian tubuh (jam biologis alami yang mengatur siklus tidur dan bangun). Paparan cahaya biru ini membuat tubuh sulit memproduksi melatonin, hormon yang memicu rasa kantuk. Akibatnya, waktu tidur jadi mundur dan kualitas tidur menurun.
3. Gangguan Emosi Sebelum Tidur
Tidur seharusnya menjadi waktu yang damai dan menenangkan. Namun, bermain HP sebelum tidur justru bisa memicu emosi negatif seperti kesal, cemas, atau stres akibat konten yang dilihat di media sosial.
Bahkan, saat melihat sesuatu yang membuat sangat senang, reaksi emosional yang kuat juga bisa membuat otak tetap aktif dan menunda waktu tidur.
Berapa Jam Sebelum Tidur Sebaiknya Berhenti Main HP?
Menurut Dr. Michelle Drerup, tidak ada aturan yang pasti, namun secara umum sebaiknya berhenti main HP 1–2 jam sebelum tidur.
Aturan ini juga berlaku untuk perangkat elektronik lainnya seperti tablet dan TV yang dapat memberikan efek serupa.
Selain itu, penting untuk membangun rutinitas tidur yang menenangkan agar tubuh siap beristirahat. Hindari aktivitas yang memicu stres atau emosi tinggi, dan pilih kegiatan yang membuat rileks seperti:
- Membaca buku fisik
- Meditasi ringan
- Mendengarkan musik santai
- Mandi air hangat
Cara Mengatasi Susah Tidur Akibat Main HP
Agar tidur lebih nyenyak, cobalah langkah-langkah berikut:
- Letakkan HP di luar jangkauan tempat tidur.
Ini membantu mengurangi keinginan untuk membuka HP menjelang tidur. - Gunakan mode malam (night mode).
Mengurangi cahaya biru bisa membantu menjaga produksi melatonin. - Buat batas waktu penggunaan.
Gunakan fitur screen time untuk mengatur durasi pemakaian HP sebelum tidur. - Ganti kebiasaan digital dengan aktivitas menenangkan.
Lakukan hal-hal yang membantu pikiran tenang dan tubuh rileks.
Kesimpulan
Main HP sebelum tidur memang terasa menyenangkan, tetapi bisa memberikan efek buruk pada kualitas tidur dan kesehatan mental.
Dengan mengatur waktu penggunaan HP dan membangun rutinitas tidur yang sehat, kamu bisa mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Referensi kompas.com , Beritateknologi.com
Baca Artikel Lainnya Klik disini
